כשחושבים על מערכות יחסים, רוב האנשים מפנים את המבט החוצה – לבן הזוג, לילדים, למשפחה, לחברים. אבל יש מערכת יחסים אחת שמשפיעה על כל השאר, ולעיתים קרובות היא זו שמזניחים הכי הרבה: מערכת היחסים עם עצמנו. הקשר הפנימי הזה, הדיאלוג השקט שמתנהל בראש שלנו כל הזמן, הוא הבסיס שעליו נבנות כל האינטראקציות שלנו עם העולם.
המראה שבה אנחנו רואים את עצמנו
האופן שבו אנחנו מתייחסים לעצמנו משפיע ישירות על האופן שבו אנחנו מאפשרים לאחרים להתייחס אלינו. כשאישה מתייחסת לעצמה בביקורת קשה, כשהיא מתעלמת מהצרכים שלה או מפחיתה מערכה, היא למעשה מלמדת את סביבתה איך לנהוג איתה. זוהי לא אשמה, אלא דפוס שנרכש לרוב בילדות או במהלך חוויות חיים מאתגרות.
נשים רבות, ובמיוחד אימהות, גדלות עם מסר שהן צריכות לדאוג קודם לכולם ורק אז לעצמן. המסר הזה יוצר קרע בינן לבין עצמן – קרע שמתבטא בתחושת אשמה כשהן מקדישות זמן לעצמן, בחוסר יכולת לומר "לא", ובתחושה מתמדת של חוסר שביעות רצון.
איך הקשר עם עצמנו משפיע על מערכות היחסים שלנו?
בזוגיות
מערכת יחסים זוגית בריאה מתחילה ממקום של שלמות אישית. כשאישה לא מחוברת לעצמה, היא עלולה לחפש בבן הזוג השלמה, אישור או ולידציה שצריכות לבוא מבפנים. זה יוצר לחץ עצום על הזוגיות ומוביל לאכזבות חוזרות. לעומת זאת, כשהקשר עם עצמנו חזק, אנחנו נכנסים למערכת היחסים מתוך בחירה ולא מתוך צורך, ומסוגלים לתת ולקבל בצורה מאוזנת יותר.
בהורות
אימהות שמתייחסות לעצמן בחמלה ומכבדות את הגבולות שלהן, מעבירות מסרים חשובים לילדים שלהן. הן מלמדות אותם שזה לגיטימי לדאוג לעצמך, שלא צריך להיות מושלם, ושאפשר לבקש עזרה. ילדים שגדלים עם הורה שיש לו קשר בריא עם עצמו לומדים לפתח קשר כזה גם הם.
בחברויות ובעבודה
גם במעגלים החברתיים והמקצועיים, הקשר עם עצמנו משפיע על איכות האינטראקציות. נשים שמכירות את הערך שלהן יודעות לקבוע גבולות, להביע דעה, ולא מפחדות מקונפליקטים בריאים. הן פחות נוטות להיכנס לדינמיקות של "פליזינג" (ריצוי) או לוותר על הצרכים שלהן כדי לרצות אחרים.
סימנים לקשר לא בריא עם עצמנו
- ביקורת עצמית קשה ומתמדת- קול פנימי שמתמיד להצביע על כישלונות וחסרונות
- קושי לקבוע גבולות- אי יכולת לומר "לא" מתוך פחד לאכזב או להיתפס כאנוכית
- התעלמות מצרכים פיזיים ורגשיים- דחיית מנוחה, אוכל בריא, או פעילות שמשמחת
- תלות באישור חיצוני- צורך מתמיד באישור מאנשים אחרים
- השוואה כפייתית לאחרים- תחושה מתמדת של "לא מספיק" ביחס לאחרות
- קושי לקבל מחמאות או הצלחות- נטייה להמעיט בהישגים או להתנצל על הקיום שלנו
איך מתחילים לבנות קשר בריא עם עצמנו
תשומת לב לדיאלוג הפנימי
הצעד הראשון הוא להפוך למודעות לאופן שבו אנחנו מדברות לעצמנו. האם הייתם מדברות כך לחברה הכי טובה שלכן? אם התשובה היא לא, זה סימן שצריך לשנות משהו. התחילו לשים לב למחשבות האוטומטיות ולאתגר אותן בעדינות.
קבלת הצרכים שלנו כלגיטימיים
צרכים רגשיים ופיזיים הם לא פינוק – הם הכרחיים לתפקוד בריא. אימהות במיוחד נוטות לשכוח את זה, אבל האמת היא שכשאנחנו דואגות לעצמנו, יש לנו הרבה יותר לתת לאחרים. התירו לעצמכן להיות עם הצרכים שלכן ללא תחושת אשמה.
תרגול חמלה עצמית
חמלה עצמית היא לא חולשה אלא כוח. זו היכולת להתייחס לעצמנו באותה עדינות שהיינו מתייחסות למישהו שאנחנו אוהבות. כשאנחנו טועות, נכשלות, או פשוט לא מושלמות – במקום ביקורת, אפשר לבחור בהבנה ובתמיכה.
קביעת גבולות בריאים
גבולות הם לא קירות – הם הגדרה ברורה של מה בסדר ומה לא בסדר עבורנו. נשים שמקבעות גבולות לא אנוכיות, הן פשוט מכבדות את עצמן. זה כולל את היכולת לומר "לא" בלי להרגיש אשמות, ולבקש את מה שאנחנו צריכות.
טיפול מקצועי
לפעמים, בניית קשר בריא עם עצמנו דורשת ליווי מקצועי. טיפול רגשי יכול לעזור לזהות דפוסים שנרכשו בעבר, לרפא פצעים ישנים, וללמוד כלים חדשים להתמודדות. אין בושה בפנייה לעזרה – זו למעשה אחת הדרכים החשובות ביותר לדאוג לעצמנו.
המסע הוא התהליך
חשוב לזכור שבניית קשר בריא עם עצמנו היא תהליך, לא יעד. יהיו ימים טובים ופחות טובים, רגעים של התקדמות ורגעים של נסיגה. זה בסדר. כל פעם שאנחנו בוחרות להתייחס לעצמנו בחמלה במקום בביקורת, כל פעם שאנחנו קובעות גבול או מכבדות צורך, אנחנו מחזקות את הקשר הזה.
בסופו של דבר, מערכת היחסים עם עצמנו היא הקבועה היחידה בחיים שלנו. אנשים נכנסים ויוצאים, תפקידים משתנים, אבל אנחנו תמיד נישאר עם עצמנו. ההשקעה בקשר הזה היא ההשקעה החשובה ביותר שנוכל לעשות – לא רק בשבילנו, אלא בשביל כל האנשים שאנחנו אוהבות ושסביבנו.
לסיכום
הקשר עם עצמנו הוא המצפן שמנווט אותנו בכל מערכות היחסים האחרות בחיים. כשהוא בריא, חזק ומלא בחמלה, כל השאר מתחיל להסתדר. אנחנו לא נהיות מושלמות, ולא תמיד יהיה קל, אבל אנחנו נהיה יותר שלמות, יותר מאושרות, ויותר מסוגלות ליצור קשרים משמעותיים ואמתיים עם האנשים סביבנו. זה המתנה הכי גדולה שאנחנו יכולות לתת לעצמנו – ולאלה שאנחנו אוהבות.